Упражнение планка поможет поддерживать форму!

planka

Как часто мы начинаем осваивать новую систему упражнений, которые должны поспособствовать нашему похудению, укреплению, сохранению здоровья, самодисциплине и так далее. И надолго ли хватает этих усилий? Для подавляющего большинства ответом будет «нет!». И одна из причин – необходимость затратить 30-40-50 минут на весь комплекс упражнений.

Совсем другое дело, когда есть возможность, не теряя в результативности, существенно снизить затраты времени!

И тут нам на помощь приходит Планка. Да – да, с большой буквы!

Плюсы освоения упражнения планка:

  • Не требуется много времени (максимум 5 минут в день).
  • Позволяет довольно быстро сбросить вес и полностью убрать подкожный жир в области живота.
  • Годится как для женщин, так и для мужчин.
  • Не требует много места. А вернее, вообще не требует дополнительного места, кроме того, которое Вы и так занимаете в пространстве 🙂 .
  • Начинать можно буквально с нескольких секунд, так что любой уровень физической подготовки будет достаточен для начала.

Планка – это упражнение с Вашим собственным весом. И часто – против излишков этого веса! Ведь именно это упражнение, как ни одно другое, сжигает калории, ускоряя обмен веществ.

Другие бонусы планки не менее приятны:

  • во-первых, тренировка так называемых мышц кора ведет к улучшению осанки и укрепляет мышцы, которые поддерживают внутренние органы;
  • во-вторых, при регулярном выполнении этого упражнения существенно снижается риск появления болей в спине, так как планка укрепляет и нижнюю, и верхнюю часть тела;
  • в-третьих, в качестве «побочного эффекта» можно назвать развитие чувства равновесия, что очень важно не только в определенных видах спорта, но и в обычной жизни;
  • в-четвертых, без специальных занятий происходит растяжение мышц и связок, что означает увеличение гибкости тела;
  • и, наконец, в –пятых, ежедневное выполнение планки оказывает положительное воздействие на нервную систему, улучшает настроение.  И смею предположить, способствует укреплению положительной самооценки!

Как выполняется это упражнение – в небольшом видео: